Le donne over 40 dovrebbero seguire una dieta corretta per riuscire ad invecchiare bene e soprattutto in salute. Ecco quali sono i cibi che non possono mancare.
Le donne over 40 devono prestare attenzione all’alimentazione e scegliere in prevalenza alimenti salutari che aiutano a preservare il loro organismo. A tal proposito, può essere utile sapere che esiste una dieta perfetta che aiuta ad invecchiare bene e soprattutto in buona salute.
Alla luce di quanto detto, in questo articolo approfondiremo l’argomento cercando di soffermarci su quelli che sono gli alimenti che non devono mancare nel regime alimentare delle donne over 40. Si tratta di consigli estremamente utili che mirano a promuovere una maggiore consapevolezza in merito all’importanza di alimentarsi in maniera corretta.
Donne over 40, la dieta perfetta per restare in salute
Le donne over 40 si avviano ad una serie di cambiamenti che riguardano il loro corpo e determinati dalla perimenopausa. Si tratta di una fase che si verifica in prossimità della menopausa vera e propria e che può determinare l’insorgere di una serie di sintomi. A tal proposito, possono rivelarsi particolarmente importanti le scelte nutrizionali. In particolare, è importante sapere che esiste una dieta perfetta per le donne che si avviano vero una nuova fase della vita. Il tipo di alimentazione che si segue, infatti, influenzerà in maniera importante la salute negli anni futuri e per questo è bene approfondire la questione.
Tanto per cominciare, gli esperti consigliano il consumo di verdure a foglia verde, di barbabietole come anche di sedano. Questi alimenti aiutano ad aumentare i livelli di ossido nitrico all’interno dell’organismo, prevenendo l’invecchiamento causato dai cambiamenti ormonali. Diversi studi, infatti, hanno messo in evidenza la capacità della predetta sostanza di aumentare il flusso di sangue nelle donne di mezza età.
Oltre a ciò, bisogna sottolineare l’importanza di consumare alimenti ricchi di ali minerali come, ad esempio, lo zinco, il magnesio e il potassio. Dei livelli più bassi di estrogeni, difatti, causano una minor produzione dei predetti nutrienti come anche una minore capacità dell’organismo di assorbirli.
La dieta perfetta per le donne over 40 poi non dovrebbe mai prevedere digiuni. Un regime alimentare eccessivamente ipocalorico, infatti, finisce per rallentare il metabolismo causando la perdita di massa muscolare. Questa, peraltro, tende a diminuire già dopo i 40 anni per cui si finisce per velocizzarne il processo. Per evitare di perdere massa muscolare si consiglia di consumare 20, 30 grammi di proteine a pasto.
Contro il rischio di valori eccessivamente alti di colesterolo, infine, gli esperti raccomandano di mangiare molte fibre. Queste, difatti, aiutano a limitare l’assorbimento degli zuccheri da parte dell’organismo, con conseguenze positive su di esso. Via libera dunque al consumo di legumi, cereali integrali, frutta e verdura che, tra l’altro, aiutano a migliorare il transito intestinale.
