Gli esperti sono tutti d’accordo: ti basta seguire queste 13 abitudini per vivere bene e a lungo

Secondo i medici per vivere più a lungo e in salute dobbiamo adottare 13 semplici abitudini. Vediamo insieme di cosa si tratta.

L’elisir della vita eterna ancora non è stato inventato, ma adottando 13 semplici abitudini possiamo vivere più a lungo e, soprattutto, in salute. In questo articolo vi spieghiamo cosa bisogna fare.

Vivere a lungo e in salute è il desiderio di tutti. A nessuno, infatti, piace l’idea di arrivare a 80 anni o 90 ma pieni di malattie fisiche o mentali. Tagliare questo traguardo non è assolutamente impossibile. La medicina ha fatto passi da gigante negli ultimi anni e, infatti, l’aspettativa di vita media si è alzata.

Ma oltre alle cure mediche, anche noi possiamo fare moltissimo per conservare un buono stato di salute il più a lungo possibile. La prevenzione resta sempre la cura migliore. Secondo gli esperti non ci sono dubbi: ci sono 13 abitudini ben precise che tutti dovremmo adottare per vivere a lungo e in salute.

Ecco 13 comportamenti che ti fanno vivere più a lungo

Sicuramente sulla durata della nostra vita la genetica incide parecchio. Come, è innegabile, abbia un ruolo anche il fato: se un tram ci investe sulle strisce pedonali possiamo fare ben poco. Tuttavia, salvo fatalità estreme, se adottiamo certe abitudini possiamo garantirci una vita più lunga e in salute. Di seguito vi riportiamo i 13 comportamenti che, secondo i medici, dovremmo adottare.

• Alimentazione sana. Il modo in cui nutriamo il nostro organismo è fondamentale per mantenerci sani. Dunque cerchiamo di eliminare cibi raffinati e trattati e privilegiano alimenti semplici e naturali come verdura, frutta, frutta secca, olio extravergine d’oliva, cereali integrali, legumi.
• Digiuno intermittente. È stato dimostrato che mangiare seguendo le regole del digiuno intermittente ripulisce l’organismo e migliora la salute. Il digiuno intermittente consiste nel nutrirsi entro un arco temporale di 8 ore – tipo tra le 12 e le 20- e digiunare per le restanti 16 ore.
• Dormire almeno 7 ore. Il sonno è fondamentale per la salute. Gli esperti raccomandano di dormire tra le 7 e le 9 ore a notte.
• Fare sport. In particolare i medici consigliano di allenarsi con i pesi 3 volte alla settimana in modo da prevenire la sarcopenia, cioè la perdita di massa muscolare che indebolisce anche le ossa.
• Sfidare se stessi. Continuare a prefiggersi sempre nuovi obiettivi da raggiungere.
• Allenare la mente. È importante quanto allenare il corpo. Dunque via libera a puzzle, rebus e parole crociate.
• Mantenere il diabete entro livelli ottimali. Per vivere più a lungo e in salute è determinante che i livelli di glucosio nel sangue non siano troppo alti.
• Curare l’igiene orale. Mai sottovalutare le infezioni che possono colpire la bocca. Dunque ogni sei mesi fare un controllo dal dentista e la pulizia dei denti.
• Fare controlli regolarmente. Ogni anno sottoporsi ad un check up completo per assicurarsi che non ci siano problemi.
• Curare la vita sociale. Per restare giovani e sani è importante non abbandonare la vita sociale e non rinchiudersi in casa.
• Mantenere il peso forma. Il sovrappeso affatica gli organi e, in particolare, il cuore.
• Controllare lo stress. Lo stress uccide. Sembra banale ma è così. Lo stress, infatti, abbatte moltissimo le nostre difese immunitarie.
• Non fumare. Soprattutto da una certa età in avanti è opportuno non fumare.