Idratazione over 70, se fai così la tua salute è a rischio: segui il consiglio del medico e passerai una estate serena

Tutti commettono errori, ma l’idratazione over 70 non deve assolutamente essere sottovalutata. Questo il consiglio del medico.

L’estate è una stagione amata per il suo calore, il sole e le lunghe giornate all’aria aperta. Tuttavia, per le persone sopra i 70 anni, il caldo estivo può rappresentare una sfida significativa per la salute, in particolare per quanto riguarda l’idratazione. Mantenersi idratati è fondamentale, poiché con l’età il nostro corpo perde la capacità di conservare i liquidi e di percepire la sete con la stessa efficienza di un tempo. Se non si presta attenzione all’assunzione di liquidi, si rischiano gravi problemi di salute.

L’importanza dell’idratazione over 70

Con l’avanzare dell’età, il nostro corpo subisce una serie di cambiamenti fisiologici che influenzano la regolazione dei liquidi. Gli anziani hanno una minore quantità di acqua corporea totale rispetto ai giovani, e il senso della sete tende a diminuire. Inoltre, molte persone anziane assumono farmaci che possono aumentare la perdita di liquidi, come i diuretici, o avere condizioni mediche che influenzano l’equilibrio idrico, come il diabete o problemi renali.

La disidratazione può avere conseguenze gravi, tra cui confusione mentale, vertigini, cadute, infezioni del tratto urinario e, nei casi più estremi, insufficienza renale. Per evitare queste complicazioni, è essenziale adottare una strategia di idratazione adeguata, soprattutto durante i mesi estivi.

Segnali di disidratazione

Riconoscere i segnali di disidratazione è cruciale per intervenire tempestivamente. Alcuni sintomi comuni includono:

• Secchezza delle fauci e della lingua
• Pelle secca e meno elastica
• Urine di colore scuro
• Sensazione di stanchezza o debolezza
• Vertigini o capogiri
• Confusione o difficoltà di concentrazione

Se si manifestano questi sintomi, è importante aumentare l’assunzione di liquidi e consultare un medico se la situazione non migliora rapidamente.

Consigli del medico per una corretta idratazione

Per garantire un’adeguata idratazione durante l’estate, segui questi consigli pratici forniti dai medici:

• Bere regolarmente: Non aspettare di avere sete per bere. Abituati a sorseggiare acqua durante tutta la giornata, anche quando non hai sete. Un bicchiere ogni ora può fare una grande differenza.
• Scegliere bevande idratanti: L’acqua è la scelta migliore, ma anche tisane non zuccherate, latte e succhi di frutta diluiti possono contribuire all’assunzione di liquidi. Evita le bevande alcoliche e quelle ricche di caffeina, poiché possono avere effetti diuretici.
• Mangiare cibi ricchi di acqua: Frutta e verdura fresche sono eccellenti fonti di idratazione. Anguria, cetrioli, pomodori, arance e fragole contengono elevate quantità di acqua e possono essere gustosi spuntini estivi.

• Tenere traccia dell’assunzione di liquidi: Tieni un diario o usa un’applicazione sul telefono per monitorare quanto bevi durante il giorno. Questo può aiutarti a assicurarti di assumere una quantità sufficiente di liquidi.

• Evitare l’esposizione al sole nelle ore più calde: Durante le ore più calde della giornata, generalmente tra le 11 e le 16, cerca di rimanere in ambienti freschi e ombreggiati. Se devi uscire, indossa abiti leggeri e traspiranti e porta sempre con te una bottiglia d’acqua.